Упражнения для плоского живота! Как сделать плоский живот в домашних условиях?

Иногда мы сталкиваемся с тем, что животик начинает свисать. И нам становиться неудобно на пляже или в бане перед подругами, нам хочется избавиться от этой проблемы. Давайте сейчас разберемся: как сделать плоский живот в домашних условиях?

Существует много упражнений для плоского живота, но без диеты ничего не получиться. Потому что упражнения лишь подтягивают и делают ваш живот плоским, а диета избавляет от лишних килограмм. Лишь диета и упражнения в совокупности помогут быстро добиться плоского живота. Самое главное — это регулярность выполнения упражнений. Не забрасывайте тренировки после 2-3 дней, добивайтесь своего и у вас все получится!

В повседневной жизни мышцы живота почти не задействуются, поэтому напрягайте – расслабляйте мышцы брюшного пресса, пока едите в маршрутке, смотрите телевизор или где-нибудь ещё:)  Уже это вам поможет добиться цели.

Конечно, мы бы хотели сделать плоский живот за неделю  Ну если бы это было так просто и быстро, сейчас бы нас окружали красивые талии не только на экранах телевизора:) Чтобы добиться своего, нужно будет хорошо потрудиться. И трудиться возможно придется не один месяц.

Упражнения для плоского живота

Выполняйте упражнения, не спеша – в ритме, дышите ровно. Выполнять упражнения лучше всего после разминки, старайтесь заниматься как минимум 3 раза в неделю, и как можно меньше употреблять калорий.

1) Лягте на спину, колени согните, а руки скрестите на плечах. Далее сделайте глубокий вдох и, не спеша, поднимите грудную клетку до лопаток, при этом выдыхайте весь воздух. Вот такое простое и эффективное упражнение.

2) Лягте на спину, одну ногу согните в колене, а лодыжку другой ноги положите на неё,  руку противоположной стороны положите за голову. Более понятно изображено на картинке. Далее сделайте глубокий вдох и на выдохе локтем потянитесь к колену. Затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.

3) Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем вдохните и на выдохе поднимайте ноги вверх, пятки должны тянуться к потолку, но при этом нельзя отрывать поясницу от пола. Затем опустите ноги, но не ставьте их на пол. Это упражнение нужно выполнять плавно.

4) Лягте на спину, одну коленку подтяните к себе, а рукой с противоположной стороны как бы прижмите наружную сторону. На картинке хорошо видно, как это сделать. Далее на выдохе старайтесь рукой мешать коленке двигаться в сторону. На вдохе – отдыхаем. Затем  руку можно положить с внутренней стороны коленки и также мешать двигаться коленке,  только уже во внутреннюю сторону. Потом выполните упражнение для другой руки и коленки.

Выполняйте эти упражнения по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Не жалейте себя, занимайтесь часто и регулярно, и вы добьетесь результата! Также советую просмотреть рубрику «Красивое тело (женщины)» вы найдете там много полезной информации для вашего тела! Удачи!