Как сделать упругую попу? Упражнения для упругой попы

Вы, наверняка, видели по телевизору упругие попки различных звезд и, наверняка, завидовали им? И задумывались над вопросом, как же добиться такого? Как сделать упругую попу? Ведь это очень привлекательно и сексуально. Давайте разберемся, как же добиться красивых и упругих ягодиц.

Упражнения для упругой попы

Для того, чтобы ваши ягодицы стали упругими, необходимо выполнять упражнения. Советую выполнять эти упражнения каждый день или хотя бы через день (каждому индивидуально). Давайте сейчас разберемся, какие же упражнения делать, чтобы добиться упругих ягодиц.

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, ноги вместе. Делаем шаг назад левой ногой, сгибая в коленях правую ногу. При этом руками упирайтесь в правую ногу. Старайтесь делать максимально глубокий выпад. Повторяйте такое упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
   
2. Станьте у стены. Ягодицы, лопатки и пятки плотно прижмите к стене, ноги вместе. Не отрываясь от стены, медленно приседайте до тех пор, пока коленки не будут согнуты на 90 градусов, затем замрите в таком положение на 5-10 секунд (постепенно доводите время до 50 секунд). Повторяйте такое упражнение 5-10 раз.
3. Станьте прямо – ноги чуть шире плеч, а носки раздвинуты в разные стороны. Возьмите в руки утяжелители (гантели или, например, книжки, главное — одинакового веса). Далее начинаем приседать. Главное, чтобы спина оставалась ровная, нельзя прогибаться и наклоняться при приседаниях.
4. Лягте на спину, руки вдоль туловища, а ноги вместе. Далее медленно поднимаем ноги на сантиметров 10 вверх, затем задерживаемся в этом положении на несколько секунд, далее опять поднимаем на 10 сантиметров вверх и так далее. Делайте столько, сколько сможете. Когда почувствуете, что уже не можете держаться, медленно опускайте ноги в исходное положение. Повторяйте такое упражнение 7-10 раз.
5. Станьте так, чтобы ноги были вместе, руки упирались в сиденье стула, а спина была параллельна полу (наклонившись вперед на 90 градусов). Сгибая ногу в колене, поднимаем ее вверх до тех пор, пока спина и бедро не станут на одной линии, затем медленно опускайте. Для каждой ноги повторите упражнение раз 15-20.

Как видите, упражнения легкие. Главное, регулярно выполнять их и через несколько месяцев вы увидите результат! Но одних упражнений для попы не достаточно!

Что ещё поможет добиться упругой попы?

Массажируйте ягодицы. Массажируйте свои ягодицы, например, в душе или попросите сделать это кого-нибудь  Только помните, что нужно делать легенький массаж, ягодицы должны быть розоватыми немного после массажа, а не синими:)

Занимайтесь спортом. Бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде (вело-тренажере), роликах и т.п.

Удобная обувь и лифты ваши враги. Ходите, желательно по лестнице, это делает попу упругой, а также хождение в удобной обуви стоит заменить на каблуки, это не только поможет стать вашей попе упругой, ну и сделает её более выразительней во время хождения:)

Кушайте поменьше. Добиться упругой попы будет крайне сложно, если кушать очень много:) Старайтесь не кушать вообще за 4 часа до сна и в течение всего дня кушать меньше.

Соблюдая все советы и делая регулярно упражнения, ваши ягодицы удивят вас раньше, чем вы думаете:)

Также настоятельно рекомендую прочитать статьи (Как увеличить ягодицы) и (Как сделать попу лучше), чтобы сделать вашу попу ещё более сексуальную и ошеломляющую:)