Как бороться с бессонницей? А также причины бессонницы

Глубокий сон ночью — это основа нормальной мозговой деятельности и залог хорошего настроя в течение всего последующего дня. Считается, что именно во сне усваивается тот объём информации, которую человек воспринял за время бодрствования. Поэтому перед важным экзаменом студентам лучше поспать, чем всю ночь зубрить. Хотя сон ещё не до конца изучен и механизмы сна полны загадок.

Но совершенно очевидно, что бессонница – это плохо, и её нельзя воспринимать лишь как «мелкую неприятность». Как пишут СМИ, учёные, проведя интересные эксперименты на мушках, недавно открыли ген бессонницы. И выяснили, что мужчины, которые мучаются от бессонницы, умирают в среднем на несколько лет раньше, чем остальные. А подростки, подверженные этому недугу, как правило, часто впадают в депрессивное состояние.

Причины бессонницы

Недостаток сна приводит к тому, что вести авто внимательно становится сверх сложно  И — увы! — у сотрудников ДПС нет такого прибора, который мог бы измерить уровень бессонницы в крови.

Не стоит урезать время сна во имя работы – это порой приводит к серьёзным дурным последствиям. У человека, который долго не спал, путаются мысли, он может ответить что-нибудь невпопад. В офисе, на своём рабочем месте, «неспящий» способен совершить грубую ошибку.

Примерно 30 процентов взрослых людей на Земле, утверждает статистика, в той или иной степени испытывают на себе, что такое бессонница. В основном, не могут нормально выспаться люди, которые занимаются умственной работой. В их жизни мало места отводится занятиям спортом и физическим нагрузкам. А вот интеллектуальное переутомление и перманентные стрессы — частые «знакомые» таких людей. От того и сна нет.

Как бороться с бессонницей?

Выяснено, что, когда мы спим, мозг не отдыхает. Наоборот: в черепной коробке происходит интенсивная деятельность. То есть мозг не надо перегружать днём, надо научиться избавляться от этих бесконечных мыслей, переживаний, страхов, мешающих погрузиться в чудесное царство Морфея. Это, собственно, и есть первый совет по борьбе с бессонницей. Нужно лечь и расслабиться, должна произойти очистка сознания. Запретите себе размышлять о завтрашнем дне в этот момент. Закройте глаза и спите.

Другой простой совет: примите тёплую ванну. Да, казалось бы, простая штука, а ведь довольно действенная. В ванне стоит полежать не более четверти часа. Добавьте в воду приятную пенку. А сразу же после купания — ложитесь в кровать. Если промедлить, то никакого сна не будет.

Алкоголь, кофе, чай — многие страдающие бессонницей славятся потреблением в огромном количестве этих напитков. Они обладают сильным возбуждающим эффектом. Кстати, как и сигареты. Не потребляем ничего из этого списка пару часов до планируемого времени сна – и шансы уснуть становятся много выше.

Есть также напитки, которые помогают войти в состояние сна. Обыкновенное молоко, например. В нём содержатся вещества, при помощи которых в организме синтезируется мелатонин. А мелатонин также называют «гормоном сна». Достаточно выпить один стакан молока.

Другой неплохой вариант «предсонного» напитка — горячий ромашковый отвар.
Если бессонница уже сформировалась в хроническое расстройство, нужно обратиться к специалисту — неврологу или психотерапевту. Скорее всего, для лечения пропишут снотворные (или, говоря по-научному, психотропно-седативные) средства. К сожалению, на них можно здорово «подсесть», привыкнуть. Случайно выпьешь таблеток больше, чем нужно – и, здравствуй, передозировка. Не доводите дело до необходимости применения подобных лекарств. Пусть ваш сон будет крепким и добрым просто так.