Как похудеть в животе? Советы для похудения в области живота

Многие женщины при похудении задаются вопросом: «Как похудеть в животе?» Дело в том, что живот, а также и бедра – самая проблематичная зона у многих женщин, и похудеть в ней немного труднее, чем в других частях тела. Особенно проблематично похудеть после родов, но многие, наверняка, сами видели женщин с очень красивым животом после родов. Так что похудеть в животе – вполне реально и достаточно быстро, если приложить к этому много усилий.

В этой статье давайте поговорим о том, как похудеть в животе.

Питание для похудения живота

Основная причина большого живота – неправильное питание. Поэтому, чтобы похудеть в области живота, нужно сначала пересмотреть свое питание и внести корректировки. Есть множество диет, с помощью которых можно похудеть в животе, но давайте сначала рассмотрим основные правила питания для похудения в области живота.

1. Все, что хотим – до 12:00. Все, что хотим – это, например, торты, пирожные, мороженое, конфеты, всю жирную пищу. Не нужно сладкое есть с чаем после ужина, сладкое нужно есть только в первой половине дня, чтобы оно успело усвоиться в организме и уйти вместе с калориями в течение всего дня. Это самый лучший вариант. А те, кто полностью исключает из рациона сладкую и жирную пищу, совершает грубую ошибку, потому очень  многие часто из-за того, что не едят то, что хочется, срываются и съедают в несколько раз больше. Чтобы такого не было, нужно есть то, что хочется и сколько хочется( я про разумные количества  ) в первой половине дня. Тогда срывов вы сможете избежать.
   
2. Вареное, тушеное, запеченное – в обед или на ужин. Также можно салатики кушать на ужин, творожок, кусочек сыра с чаем или кофе и так далее. Сыр, конечно, калориен, но если скушать его чуть-чуть, лишних килограмм вы не наберете. Также помните, что половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, потому что они полезны, ими наедаешься и не толстеешь. Правда, лучшая еда? 
3. Чтобы похудеть в животе, нужно, как я говорила, нужно нормализовать питание. Но это не только составить «диету». Также нужно знать, сколько кушать. Диетологи советуют кушать по чуть-чуть, но часто. Желудку будет так легче переваривать. Например, в 9:00 у вас завтрак, на который вы едите чай, 2 бутерброда с колбасой и сыром, а через два часа можно съесть небольшой йогурт. Так вас не будет преследовать чувство голода, которое крайне вредно для нормального питания.
4. Кушать нужно в меру. Сколько именно, я сказать не могу, потому что у каждого все индивидуально. Кому-то нужно кушать на 3000 калорий в день, а кому-то 4000 калорий мало. Ваш организм сам будет просить еды столько, сколько ему надо.
5. Не передайте. Это важно! Если вы будете переедать, пища не будет  успевать усваиваться и все неусвоенные калории уйдут в живот. А это вам не нужно 
6. Не ешьте на ночь. Это очень вредно. Диетологи советуют кушать за 2-3 часа до сна. А если прям сильно хочется кушать, выпейте стакан кефира на ночь. Это не повредит похудению и самому желудку.
7. В похудении большую роль играет питье. Нужно выпивать в течение всего дня около 2 литров воды. Желательно талой воды, потому что она способствует сжиганию жировых отложений. Ее приготовить очень просто: нужно заморозить обычную очищенную воду, а потом дать растаять ей. И пить в течение всего дня.

Советы для похудения в области живота

Большую роль в похудении играют и физические упражнения. Без них вы уж точно не похудеете. А вот с помощью физических упражнений без диеты вы сможете подкачать мышцы и набрать мышечную массу. Но сейчас немного о другом 

Итак, на счет физических упражнений я бы сказала вот что. Заниматься лучше всего в спортзале. Потому что нужно тренировать верхний и нижний пресс, а также качать косые мышцы живота. Это нужно делать правильно, и подсказать вам, как правильно это делать, может только опытный тренер. Но если у вас не средств на спортзал, можете делать физические упражнения дома самостоятельно, но соблюдая некоторые правила:

• Заниматься нужно ежедневно, и с каждым днем нужно увеличивать нагрузку, чтобы был эффект.
  
• Перед занятиями нужно обязательно разогреть все мышцы тела, а то на следующий день будет все очень сильно болеть 
• После еды заниматься не рекомендуется. Лучше всего это делать с утра на голодный желудок, перед сном или спустя два часа после приема пищи.
• Заниматься нужно в том, что удобно и свободно. Одежда не должна вам мешать выполнять упражнения.
• Во время тренировок не забывайте про воду, которая только улучшит результат 

Упражнения для похудения живота

Тут, в общем, много писать не нужно.

Самое основное упражнение у вас должно быть – работа над мышцами пресса. Но нужно качать не только верхний пресс, но и нижний.

Верхний пресс. Ложимся на пол, ноги (до колен) нужно куда-нибудь засунуть, чтобы они крепко держались относительно пола, или пускай на них кто-нибудь сядет. И начинаем качать пресс. Сначала столько раз, сколько сможете. При этом каждый день старайтесь увеличивать нагрузку на 5 раз.

Нижний пресс. Здесь еще проще. Ложимся на пол и поднимаем обе ноги на 90 градусов и опускаем их. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми и нельзя ни за что держаться. Так вот делайте сначала столько, сколько можете, а потом ежедневно увеличивайте на 5 раз.

Также для похудения в животе вам поможет обруч. Советую прикупить его каждому, кто стремится к цифре «60»  Крутите его по 15 минут в день,  и уже через пару месяцев вы увидите красивую выраженную талию.

Вот в принципе и все, что можно сказать про похудение в животе. Худейте на здоровье, дорогие друзья!