Дробное питание для похудения: меню, польза

Самым эффективным способом похудения считается диета. Их придумали огромное множество, начиная от самых легких, заканчивая жестокими. Эффективным способом похудения считается и дробное питание. Эту статью я хотела бы посвятить именно ему.

Что такое дробное питание для похудения?

Дробное питание — это такой способ питания, в основе которого лежит частое употребление пищи, но в маленьком количестве. Кушать нужно 4-5 раз в день. Но это не означает, что кушать нужно перед сном и вставать ночью. Нет, вы просто кушаете в течение всего дня много раз.

Дробное питание ускоряет процесс усвоения питательных веществ в организме. Дело в том, что во время промежутков между приемами пищи организм пытается запасти жир, а частые приемы пищи не только заставляют его сжигать новую пищу, а также заставляют сжигать то, что отложилось уже давно, в разных частях тела.

Принципы дробного питания

Существует два варианта дробного питания. Давайте рассмотрим каждый из них.

Первый вариант дробного питания

Вы питаетесь столько, сколько хотите. То есть вы должны кушать сразу же, как только появилось чувство голода. А переставать кушать нужно тогда, как только появилось чувство насыщения. Если вы только что немного перекусили, а через час вы снова хотите кушать, опять возьмите что-нибудь пожевать, например, йогурт, сухарик, тост и так далее. Получается, что в этом варианте дробного питания вы питаетесь весь день, при этом, не голодая и не переедая, потому что вы едите, как только захотите и перестаете кушать, если насытились.

Самое главное условие первого варианта дробного питания — слушать свой желудок.

Второй вариант дробного питания

Этот вариант не такой простой как первый. Он подходит больше тем, кто находится большее время в работе и не хочет все время что-то кушать.

Вы кушаете 5-6 раз в день, при этом 2-3 раза плотно, а остальные 2-3 просто легкий перекус. При этом еда может быть любая, главное, поменьше кушать мучного и сладкого, и побольше фруктов и овощей.

В обоих вариантах такого питания нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, причем супы, чаи, кофе не в счет.

Дробное питание для похудения

С помощью дробного питания вы сможете довольно быстро похудеть. Но помните, что при резком снижении веса ваша кожа может стать некрасивой и обвисшей, поэтому вам нужно заниматься физическими упражнениями и использовать качественные косметические средства.

Ни в коем случае не исключайте из своего рациона жиры, потому что они необходимы организму. А также не забывайте про витамины и микроэлементы.

Вот примерное меню на один день, опираясь на которое вы сможете сами себе составить меню на всю неделю.

Завтрак

Этот прием пищи нельзя пропускать ни в коем случае, так как с помощью него активизируются обменные процессы.

На завтрак можно кушать: любые каши (можно и на воде, и на молоке), чай или кофе со сливочным маслом, а также с небольшим кусочком сыра.

Второй завтрак

Как только вы проголодаетесь, вы можете приступить ко второму завтраку.

На второй завтрак вы можете съесть: любой йогурт, творог или любой фрукт.

Обед

Овощной суп или бульон, вареные овощи, а также тушеные, свежий салат или отварное мясо

Полдник

Чай, кофе, какао и легкий десерт

Ужин

Отварной картофель или овощи с мясом, рыбой или яйцами

Перекус

Стакан кефира или питьевого йогурта

Продукты для полдника и второго завтрака

А перекусывать можно вот чем: фруктами, сухофруктами, овощами, фруктовыми и овощными салатами, а также домашними сухариками, йогуртом, нежирным сыром, кефиром и так далее. Из сладостей нужно исключить: шоколад и конфеты, можно только мармелад и зефир. Колбасу, сосиски и сардельки кушать нельзя!

Польза дробного питания

В основном, все оставляют только положительные отзывы о дробном питании. Очень многие люди пишут, что дробное питание помогло им не только похудеть, но и решить проблему с желудком. Питаясь дробно, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта, а также не голодать и не переедать.

Питайтесь правильно, дорогие друзья, и худейте на здоровье!