
Творожная диета для похудения
Пользу творога знают все – этот продукт хорошо насыщает организм, вместе с этим он малокалориен. Эти свойства творога и послужили причиной появления творожной диеты. В этой статье я вам расскажу про эту диету и ее разновидности.
Польза творога
Творог может содержать жир в пределах от 0,5 до 18%, при этом его калорийность составляет от 90 до 230 ккал. Согласитесь, это совсем немного Также творог содержит очень много белка – 28% и витамины А, Р, Е и В. А также он богат кальцием, магнием, железом, цинком, фосфором, натрием и фтором. В общем, как вы видите, творог – рекордсмен по содержанию полезных веществ. При этом он хорошо насыщает организм и дает ощущение сытости надолго. Для похудения – идеальный продукт.
Творожная диета
Творожная диета имеет достаточно много различных вариантов, и я вам расскажу про самые популярные среди них.
Вариант 1
Рацион этого варианта диеты небогат: на протяжении каждого дня нужно съедать 1 кг творога и выпивать 2 л негазированной воды. При этом питание должно быть дробным: разделите 1 кг творога на 5 раз по 200 грамм, и кушайте в течение дня 5 раз.
Это была разгрузка.
Вариант 2
Творожно – фруктовая диета на 5 дней
Рацион питания на день у вас должен быть такой:
- 400 грамм обезжиренного творога, при этом желательно питаться дробно
- фрукты или ягоды в любом количестве
- 4-8 чайных ложек отрубей, замоченных в воде
При этом кушать фрукты или ягоды вы должны вперемешку с творогом. Это очень вкусно, попробуйте
Отруби нужно кушать по 1-2 ложки после каждого приема пищи.
За один день нужно выпивать не менее 2 литров негазированной воды.
Продолжительность творожно-кефирной диеты составляет от двух до пяти дней.
Вариант 3
Творожно-кефирная диета
Такая диета тоже довольно-таки вкусная. Худея на творожно-кефирной диете, помимо творога, вы употребляете еще обезжиренный кефир. Рацион питания таков:
- 600 грамм 9% творога
- 1,5 литра 1% кефира
Питание на этой диете должно быть дробным, нужно кушать примерно 5-6 раз в день
Худеть на такой диете нужно не более 5 дней, чтобы не навредить организму.
Вариант 4
Творожно-яблочная диета
Такая диета является разнообразием яблочной диеты.
Рацион питания на день:
- 200 грамм творога 0,5% жирности
- 2 кг яблок любого зеленого сорта
- не менее 1,5 литров воды и несладкого чая
На творожно-яблочной диете нужно сидеть максимум – 7 дней. Идеально – 2-3 дня. А также данную диету можно использовать в качестве разгрузочных дней.
Вариант 5
Творожная диета на 3 дня
В течение трех дней вы должны пить яично-медовый коктейль, а также творог и нежирные сорта мяса. Если вы не любите мед и не уверены в качестве сырых яиц, на данной диете худеть не стоит.
Итак, давайте рассмотрим рацион питания творожной диеты.
1 день
Завтрак: яично-медовый коктейль из двух яиц и 1 чайной ложки меда
Обед: 100 грамм обезжиренного творога и медовый чай (с 1 чайной ложной меда)
Ужин: суп, желательно густой, сытный, а также несколько кисло-сладких фруктов
2 день
Завтрак: такой же, как и в первый день, то есть яично-медовый коктейль из двух яиц и 1 чайной ложки меда
Обед: 100 грамм обезжиренного творога, несладкий чай и яично-медовый коктейль
Ужин: приготовленное на пару мясо или рыба, овощной салат и несладкий чай
3 день
Завтрак: яично-медовый коктейль и одно яблоко
Обед: 100 грамм обезжиренного творога, овощной салат и несладкий чай или вода
Ужин: одно отварное яйцо, тушеные овощи и несладкий чай
Вот такой вот рацион диеты на три дня.
Результат творожной диеты на 3 дня — примерно минус 3 килограмма, то есть потеря 1 кг в день.
Прежде чем худеть на любом варианте творожной диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что, если вам не подойдет диета, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Удачного похудения, дорогие друзья!