Как сделать тонкую талию? Упражнения для тонкой талии

Что может быть лучше красивой и упругой груди, круглой и сексуальной попы и, конечно же, тонкой и изящной талии? Давайте рассмотрим, что же нужно делать, чтобы талия стала тонкая и красивая, как сделать тонкую талию? Ведь красивое тело — это не только мечта каждого мужчины,  это и ваша мечта, это ваша уверенность в себе, это зависть всех окружающих.

Для начала выясним, какая же талия считается красивой и тонкой.

Если у вас нормальное телосложение, то вам необходимо вычесть  100 сантиметров из своего роста, таким образом, если у вас рост – 175 сантиметров, то оптимальной для вас талией будет 75 сантиметров.

Но это только примерные цифры для нормального телосложения. Если у вас, например, широкие кости, то тогда и талия у вас должна быть более широкой – и это нормально.

Ещё один хороший тест на правильные пропорции: если объём груди и бедер  у вас примерно одинаковый, то объём талии у вас должен быть примерно 70% от объёма груди. Такие пропорции смотрятся очень красиво.

Кто же придумал эти пропорции? Ведь, насколько я знаю, в законах природы нигде не написано, что идеалом следует считать размеры 90 – 60 -90.

Также на объем талии влияют некоторые гормоны в организме женщины. Например, чем больше гормонов эстрогенов, тем ваша талия будет более тонкой и стройной.

Жировые отложения, объёмы мышц спины и живота – от всего этого зависит объём талии. Если вы желаете сделать вашу талию более стройной и тонкой, сначала следует избавиться от жировых отложений, далее укрепить мышцы живота и спины. Прекрасная для этих целей возможность – занятие аэробикой или фитнесом.

Качать пресс стоит только тогда, когда вы избавитесь от жировых отложений на талии, в противном случае объём талии увеличиться, так как брюшные мышцы быстро растут при увеличении нагрузок.

Чтобы быстрее добиться результата, вы должны работать с мышцами спины и пресса одновременно. Советую не торопиться, лучше выполнять упражнения регулярно и спокойно.

Запомните, самое главное — это регулярность, даже если вы будете жестоко заниматься, ну, например, раз в неделю, то толку от этого не будет, лучше занимайтесь раз в день в течение первого месяца, а затем, когда вы привыкнете к тренировкам, можно заниматься через день.

Начинать каждую тренировку лучше с разминки. Куда же без нее? Разминка вам поможет разогреть и растянуть мышцы, подготовит вас к тренировке, как морально, так и физически.

Делайте разминку на свой вкус: хождение под музыку, танцевальные движение или просто же легкий бег – все это способы разминки.

В конце разминки советую выполнить несколько наклонов туловища в разные стороны так, чтобы вы чувствовали, как растягиваются мышцы, далее выполните несколько кругов руками, сперва назад, потом вперед. Круги руками лучше делать с полной амплитудой. Опустите и медленно поднимите голову, чтобы почувствовать растяжку в мышцах подбородка и шеи. Повторите так раз десять.

Упражнения для тонкой талии

Далее я хочу, вам посоветовать несколько упражнений для талии. Делайте эти упражнения регулярно, и будет вам счастье 

1. Лягте на ковер, на спину, далее согните ноги, стопы на полу. Не отрывая от пола спину, согнутые в коленях ноги, наклоняйте в одну, а затем в другую сторону, старайтесь коснуться ими пола.
   
2. Давайте немного покатаемся  Лягте на пол, руки за голову, катайтесь по полу поворачивая туловище. Откатитесь на метр-два в сторону, затем в другую.
3. Лежа на спине, слегка подтяните и согните ноги, руки в стороны. Теперь старайтесь поворачивать ноги в разные стороны, касаясь коленом пола.
4. Лягте в то же положение, но ноги подняты вверх и прямые. Опускайте ноги, стараясь держать их прямо, сперва в одну сторону положите ноги на пол, затем в другую.
5. Ложитесь на спину и согните колени. Вдоль туловища положите руки, ладонями вниз, живот втяните. Теперь поднимайте бедра, так, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиметров, при этом мышцы пресса у вас должны быть напряжены. Старайтесь продержаться так пятнадцать – двадцать секунд, после этого опуститесь назад на пол. Также поднимайте бедра не рывком, а медленно. Не забывайте, что на мышцы пресса должна приходиться основная нагрузка.
6. Лежа на спине, согните правую ногу в колене таким образом, чтобы ступня стояла на полу. Закиньте левую ногу на правую так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Держите за головой руки, не смыкая пальцев, также держите локти открытыми, втяните живот. Поднимайте плечи и голову, правое плечо поверните к левому колену, старайтесь коснуться его локтем. Продержитесь в таком положение десять секунд, после чего вернитесь в изначальное положение.

Для талии упражнений очень много, но главное — это регулярность, делайте упражнения, которые написаны выше, регулярно, и я уверяю вас, вы добьетесь успеха.

Упражнения с обручем вам также помогут сделать талию более стройную и сильную. При таких упражнениях жировая прослойка уменьшиться, а мышцы ног, туловища и брюшного пресса станут гораздо крепче. Если вы привыкните вращать обруч на талии, ваш живот станет более втянутым и при этом убирать живот для вас не будет проблемой, так как тонус мышц перестроится.

Упражнения для талии, можно делать в любое время суток, но лучше не раньше, чем за 30 минут до еды. Также, после еды, лучше не заниматься несколько часов, лучше всего часа четыре.

Стройная, тонкая, спортивная фигура — это не только показатель отличного здоровья, но также это всегда хорошее настроение и, конечно же, привлекательность.

Хотите, чтобы ваша фигура была идеальна, чтобы от вас сходили с ума мужчины и завидовали женщины, тогда я вам рекомендую выполнять упражнения для тонкой фигуры, а также прочитать статьи (Как сделать грудь красивее?) и (Как сделать красивую попу?), и вообще следить за вашей фигурой.

Также вы можете просмотреть видео упражнения для тонкой талии